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(Frage) beantwortet  | | Datum: | 18:52 Mi 01.02.2006 | | Autor: | Timo17 |
Hi,
hoffe,dass mir jemand helfen kann und mir Tipps für Übungen geben kann.
Wie kann man:
- Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur
- Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur
- Schnellkraft der Bauchmuskulatur
trainieren?Was kennt ihr da für Übungen???
Vielen Dank im Voraus.
Grüße
Timo
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(Antwort) fertig  | | Datum: | 20:11 Mi 01.02.2006 | | Autor: | Lolli |
> Hi,
hallöchen
> hoffe,dass mir jemand helfen kann und mir Tipps für Übungen
> geben kann.
>
> Wie kann man:
> - Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur
Hierfür hab ich gefunden:
Zielgruppe: Jugendliche (nur unter anleitung)
Belastungsgefüge: - Intensität: ab 60%
- Dauer: 6 - 10 Wiederholungen pro Serie
- Pause: 2 - 4min zwischen den Serien
- Umfang 8 - 6 Serien pro Übung/Station
- Ausführung: langsam
Übung 1: Turnbank in Sprossenwand einghängt, Ausstemmeb der Trunbank aus der mittleren Hockstellung bis zur Hochhalte, Partner sitzt auf der Bank.
Übung 2: kniebeugen mit einem Partner au fder Schulter, Übender und Partner halten sich an der Sprossenwand.
Übung 3: Klimmzüge aus dem Streckhang am Reck (Kamm- oder Ristgriff).
Übung 4: Kastenaufsteiger mit Partner als Zusatzbelastung.
(nach Letzelter 1986, 379)
> - Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur
Hier hab ich was für ein Training, das auf die allgemeine Kraftausdauer abzielt.
Belastungsgefüge: - Belastungszeit: 20 - 30 sec
- Pausen:
zwischen den Stationen 30 - 45 sec
zwischen den Rundgängen ca. 3min
- Umfang 3 - 2 Rundgänge
Übung 1: Hochhangeln (Arme lang, Beine angehockt oder in Vorhalt) an schräggestellten Barrenholmen.
Übung 2: Mattenspringen; Schlusssprünge über die Matte mit halber Drehung.
Übung 3: einarmiges Liegestützprellen im Wechsel, je 3 mal rechts und 3 mal links.
Übung 4: Liegestütze und Hock-Strecksprung im Wechsel
Übung 5: Banklauf im Liegestütz seitwärts zum anderen Bankende und zurück (Liegestützposition: Füße auf Bank und Hände auf den Boden, dann sich seitwärts bewegen)
Übung 6: aus der Bauchlage pendellauf zur Wand und zur Ausgangsposition zurück.
> - Schnellkraft der Bauchmuskulatur
>
> trainieren?Was kennt ihr da für Übungen???
>
> Vielen Dank im Voraus.
>
> Grüße
> Timo
beim letzten hab ich nich so sonderlich viel in meinen Unterlagen gefunden, aber klickt dich doch mal hier http://www.sportunterricht.de/lksport/ durch.
mfg Lolli
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Hallo erstmal !
Hierzu : - Maximalkraft der Arm -und Beinmuskulatur :
Hantelbank, die guten alten Liegestützen, Radfahren und schwimmen sind einfache und effektive methoden zum trainieren.
Dann : - Kraftausdauer der Arm -und Beinmuskulatur :
Im Prinzip das gleiche wie oben, nur trainierst du hier mit weniger Gewichten, machst die Wiederholungen dafür öfters, das gibt die nötige Kondition.
zum letzen :
Bauchmuskeltraining geht meiner Meinung nach auch immernoch am besten mit Sit ups. Parallel dazu kann man auch die Rückenmuskeln stärken, was recht hilfreich ist denn dadurch können Haltungsschäden vermieden werden.
Ich hoffe ich konnte dir helfen :)
Mfg
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